INDI EVENT 2021

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  • PLUS!
INDI EVENT 1 2021

Single Trap, es un gran Test de Fitness que proponemos como resultado de jugar con la propuesta de la Semifinal Fittest In Cape Town: The Double Trap Test 5. Para esta prueba hemos querido darle nuestro toque MAD.

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

ELITE

For time:

50/35 Assault  Bike Calories

15 2x Dumbbell Box Step Over @ 30/20 kg

15 Overhead Squat @ 100/70kg

MASTER +35

For time:

50/35 Assault Bike Calories

15 2x Dumbbell Box Step Over @ 27.5/20 kg

15 Overhead Squat @ 85/60kg

 

TEAM EVENT 2 2021

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

Flujo del evento

Cada atleta comienza en su línea, tocando el chest piece (colocado señalando la primera ronda-R1), después del sonido de la bocina, el atleta comienza a correr hasta completar 3 vueltas al recorrido (150m cada vuelta), terminada la tercera vuelta, realizará los ring muscle-ups objetivo para esa ronda y luego los wall balls. Una vez terminada la primera ronda, el atleta deberá mover el “chestpiece” a la siguiente sección (R2). Continuará con este patrón, moviendo el chestpiece al finalizar cada ronda indicando así su posición en el evento. El evento termina cuando el atleta pisa el mat de llegada tras finalizar su última ronda.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Carrera
Será obligatorio correr por dentro de tu línea cuando así sea necesario.  Molestar o entorpecer a los demás compañeros alrededor del circuito de 150m está prohibido y será castigado.
Ring Muscle-Up
El movimiento comienza con el atleta colgado de las anillas, con los pies separados del suelo. Con los brazos completamente extendidos, con o sin agarre falso. Durante el kipping ninguna parte de los piés podrá superar la altura de las anillas. La repetición será válida cuando el atleta tenga los codos  completamente extendidos sobre las anillas y los hombros encima de estos o ligeramente delante. El kipping está permitido, pero no columpiarse o dar volteretas. Si se realizan repeticiones consecutivas será obligatorio cambiar de dirección debajo de las anillas durante el kipping
Wall-Ball

El movimiento comienza con el balón sujetado delante de la cara. El atleta realizará una sentadilla, hasta que la cresta de la cadera quede por debajo de la parte alta de la rodilla. Un squat cleans será válido si el balón comienza en el suelo. La repetición será válida cuando el centro del balón toque a la altura requerida o por encima de esta, si toca más abajo o no toca el el objetivo, la rep no será válida. Si el balón cae desde arriba al suelo, la siguiente repetición debe empezar con el balónquieto en el suelo, no se podrá utilizar el bote del balón para enlazar repeticiones.

Workout  2 – “Mad Inception” – Quijote Arena

ELITE

For Time

1 Round of

450m Run

15 Ring Muscle-Up

30 Wall Ball

2 Rounds of

300m Run

10 Ring Muscle-Up

20 Wall Ball

3 Rounds of

150m Run

5 Ring Muscle-Up

10 Wall Ball

Med ball: 12/9 kg 

Time Cap: 18 minutos

MASTER +35

For Time

1 Round of

450m Run

12 Ring Musce-Up

24 Wall Ball

2 Rounds of

300m Run

8 Ring Muscle-Up

16 Wall Ball

3 Rounds of

150m Run

4 Ring Muscle-Up

8 Wall Ball

Med ball: 12/9 kg 

Time Cap: 18 minutos

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 3 2021

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

FLUJO

Se trata de 5 kilómetros de carrera continua por la vía verde de Ciudad Real.
Todos los atletas esperan la salida de pié detrás de la línea de salida, después del sonido de la bocina, cada atleta tiene que completar el recorrido al completo, corriendo con la mochila en la espalda cargada con 9 kilos.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Carrera Se trata de una carrera lastrada con mochila de 9 kilogramos de peso, está prohibido quitarse la mochila durante el evento y es imprescindible traerla hasta meta.

TEAM EVENT 03 “Run Like Fight Teams” Vía Verde

For time:
Run 5 Km with a ruck @ mochila de 9kg

ELITE

Run 5 Km with a ruck @ mochila de 9kg

All the athletes carry back packs.

 

MASTER +35

Mismo evento

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 4 2021

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar la última ronda que disputen. Las mejores puntuaciones avanzarán a la siguiente ronda.

Flujo del evento

Escalera de 3 movimientos (3 deadlift, 2 clean y 1 snatch) en el que por máxima velocidad en heats de 8 se irán eliminando los atletas más lentos de cada ronda.

Tras el sonido de la bocina, el atleta sale del mat de salida para hacer 3 deadlift, pasa por encima de la barra y hace 2 clean en la segunda barra, para ir a la tercera y realizar 

un snatch, por último corre hacia su pulsador para parar su crono.

Repetirán este proceso en cada nueva ronda con mayores pesos hasta quedar los últimos atletas en la ronda final. La puntuación es el tiempo en completar la ronda de 3 levantamientos. 

Para pasar de ronda es necesario tener el menor tiempo posible y entrar en el corte correspondiente.

Todos los atletas hacen la primera ronda, se eliminan según categoría del siguiente modo:

Elite MALE: ROUND 1 Comienzan 64 atletas, se eliminan los 40 más lentos. ROUND 2: 24 atletas, se eliminan los 16 más lentos. FINAL ROUND: 8 atletas.

Elite FEMALE: ROUND 1: 48 atletas, se eliminan las 32 más lentas. ROUND 2: 16 atletas, se eliminan las 8 más lentas. FINAL ROUND: 8 atletas. 

Master +35 MALE: ROUND 1: 32 atletas, se eliminan los 16 más lentos. ROUND 2: 16 atletas, se eliminan 8. FINAL ROUND: 8 atletas. 

Master +35 FEMALE: ROUND 1: 16 atletas, se eliminan las 8 más lentas. FINAL ROUND: 8 atletas.

Estándares de Movimiento

Deadlift
La barra comienza en el suelo, las manos deben estar por fuera de las rodillas, Sumo deadlift no está permitido. Los brazos deben estar rectos en todo momento. La repetición será válida cuando el atleta extienda completamente, la cadera y las rodillas con los hombros por detrás de la barra.
Clean
La barra comienza en el suelo, se permite touch and go, pero  NO el rebote de la barra contra el suelo, una vez la barra se deja caer, debe estar quieta en el suelo antes de comenzar la siguiente repetición. El atleta realizará un movimiento único para llevar la barra hasta los hombros, la repetición será válida cuando el atleta completa la extensión de cadera, y rodillas completamente, con la barra sobre los hombros y los codos por delante de esta. Con los pies alineados uno al lado del otro. Squat clean,  power clean o split cleans son válidos, pero no sus versiones colgantes (hang).
Snatch
La barra comienza en el suelo y debe levantarse por encima de la cabeza en un único movimiento. Power snatch, squat snatch o split snatch están permitidos, pero no sus versiones colgantes (hang), en todos los casos los pies deben volver a alinearse. La repetición será válida cuando el atleta extienda la cadera, codos y rodillas completamente con la barra por encima de la cabeza pudiendo quedar ligeramente por detrás del plano corporal.

EVENT 4 – “3, 2, 1, LIFT” – Quijote Arena

For time:

“3,2,1… LIFT”

Round 1

3 Deadlift 170/115

2 Clean 120/85

1 Snatch 100/65

Round 2

3 Deadlift 185/125

2 Clean 130/90

1 Snatch 110/70

FINAL ROUND

3 Deadlift 200/135

2 Clean 140/95

1 Snatch 115/75

90″ time cap por round

MASTER +35

“3,2,1… LIFT”

Round 1

3 Deadlift 165/110

2 Clean 110/75

1 Snatch 90/60

Round 2

3 Deadlift 170/ –

2 Clean 115/ –

1 Snatch 95/ –

FINAL ROUND

3 Deadlift 180/120

2 Clean 120/85

1 Snatch 100/70

90″ time cap por round

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 5 2021

FLUJO

El evento comienza con el atleta detrás de la jaula en el mat de salida, tras el sonido de la bocina, realizará 21 toe-to-bar, luego se dirijirá hacia el D-ball para hacer 21 ground-to-shoulder, después realizarán dos rondas más; una de 15 y otra de 12, avanzando el D-Ball tras cada ronda. Una vez finalizado el último D-ball, comenzará la segunda parte del evento también con tres rondas, pero esta vez haciendo bar muscle-up en lugar de toes-to-bar, un D-ball más pesado y con rondas de 9, 6 y 3 repeticiones de cada movimiento. El evento termina cuando el atleta pisa el mat de llegada.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Toe-to-bar:
El movimiento comienza con el atleta colgado de la barra, (cualquier agarre será valido) con los pies seprados del suelo. Con los brazos completamente extendidos, la repetición será valida cuando ambos pies toque al mismo tiempo la barra, entre las manos. Los brazos y cadera deben extenderse completamente por debajo de la barra y los pies deben pasar por detras de la barra y del cuerpo. Cualquier parte del pie podrá tocar la barra, includio la parte de abajo, pero no estará permitido para el movimiento ayudandose de la suela contra la barra.
D-Ball Clean
El balon comienza en el suelo. El atleta llevará el balon sobre el hombro. La repeticion será valida cuando el atleta complete la extension de cadera y rodillas, con el balon sobre el hombro. Está permitido dejar caer el balon por delante o por detrás. Está permitido touch & Go.
Br Muscle-Up:
El movimiento comienza con el atleta colgado de la barra, con los pies separados del suelo y con los brazos completamente extendidos. La repetición será valida cuando el atleta complete una extensión de codos sobre la barra con los homros por delante de la barra. Durante el kipping la punta de los pies no podrán superar la altura de la barra, no esta permitio el kippe gimnastico. Solo las manos pueden asistir al atleta, y no otra parte del brazo para completar la repetición. Las manos deben permanecer en contacto con la barra durante todo momento. Quitar las manos de la barra y descansar sobre la barra no está permitido.

ELITE

For time: time cap 10´

21-15-12
TTB
D-Ball Clean     40 / 30 kg
into
9-6-3
BMU
D-Ball GTS     60 /40 kg 

 

MASTER +35

For time: Time Cap 13´
21-15-12
TTB
D-Ball Clean     40 / 30 kg
into
9-6-3
BMU
D-Ball Clean     60 /40 kg 

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 6

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

Flujo del evento

En este evento utilizamos una comba con mangos pesados y cable pesado. El atleta empieza en el mat de salida / llegada. Tras el sonido de la bocina, el atleta realiza 40 dobles de comba, luego corre hacia el tanque al otro lado del campo para empujarlo hasta la mitad (20m), vuelve a la zona de saltos para otros 40 dobles, volverá para empujar el trineo en la misma dirección hasta cruzar la línea de 40m. Hace otros 40 dobles y luego arrastrar el trineo por las cinchas mirando en dirección al tanque/público hasta cruzar la línea de 20m. Volverá a hacer los últimos 40 dobles y terminar arrastrando otros 20m hasta la línea de 40m al otro lado del campo, donde empezó el tanque. Una vez el tanque cruza dicha línea, el atleta tiene que volver al mat de salida / llegada donde se parará su tiempo.

Los atletas master +35 hacen 30 saltos dobles.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Double Under
La cuerda debe seguir moverse hacia delante. La repetición será válida cuando la cuerda pase completamente por debajo de los pies del atleta dos veces por cada salto.
Empuje de tanque
El tanque comienza detrás de la línea. El atleta empuja el tanque hacia adelante hasta que el tanque cruce la línea de objetivo por completo. El atleta debe controlar que la trayectoria del tanque es recta y se mantiene dentro de su carril. El atleta no podrá modificar ningún ajuste de resistencia o de la carga del tanque, esto supondría la eliminación de la prueba.
Tirón de tanque
El tanque comienza detrás de la línea. El atleta tira de las cinchas para que el tanque se mueva en la dirección del atleta (hacia atrás) hasta que el tanque cruce la línea de objetivo por completo. El atleta debe controlar que la trayectoria del tanque es recta y se mantiene dentro de su carril. El atleta no podrá modificar ningún ajuste de resistencia o de la carga del tanque, esto supondría la eliminación de la prueba. 

EVENT  6 – “Jumping Tanking” – Soccer Field

ELITE

For Time

40 Double Under

20m Tank Push

40 Double Under

20m Tank Push

40 Double Under

20m Tank Drag

40 Double Under

20m Tank Drag

Tank @ nivel 4

M: 108kg

F: 80kg

Time Cap: 8 minutos

MASTER +35

For Time

30 Double Under

20m Tank Push

30 Double Under

20m Tank Push

30 Double Under

20m Tank Drag

30 Double Under

20m Tank Drag

Tank @ nivel 4

M: 108kg

F: 80kg

Time Cap: 8 minutos

indi event 7

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logre terminar el evento.

EVENT  7 – “Ingrid +” QUIJOTE ARENA

ELITE

“Ingrid +”

10 Rounds For Time

3 Snatch @ 60/40kg

3 Burpee OB

Buy-in 400m Assault Runner

Time Cap: 6 minutos

MASTER +35

“Ingrid +”

10 Rounds For Time

3 Snatch @ 60/40kg

3 Burpee OB

Buy-in 400m Assault Runner

Time Cap: 7 minutos

indi event 8

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logre terminar el evento.

EVENT  8 – “Hang On” HÍPICA

ELITE

For Time

30/20 Calorie Row

3/2 Legless Rope Climbs

9 Devil Presses (30 /20 kg)

15 mts Double Dumbbell Overhead Walking Lunge

Time Cap: 7 minutos

MASTER +35

For Time

30/20 Calorie Row

3/2 Legless Rope Climbs

9 Devil Presses (27.5 /20 kg)

15 mts Double Dumbbell Overhead Walking Lunge

Time Cap: 7 minutos

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logre terminar el evento.

EVENT  + – “Earn It”  Quijote Arena

ELITE

For Time

15 m Handstand Walk

40/30 Calorie Ski

30 Deficit HSPU @ 15/10cm

40/30 Calorie Ski

15 m Handstand Walk

Time Cap: 9 minutos

INDI EVENT 2021

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • PLUS!

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 1 2021

Single Trap, es un gran Test de Fitness que proponemos como resultado de jugar con la propuesta de la Semifinal Fittest In Cape Town: The Double Trap Test 5. Para esta prueba hemos querido darle nuestro toque MAD.

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

FLUJO

Cada atleta comienza en su línea, en el mat de salida, después del sonido de la bocina, el atleta se monta en la bici hasta completar todas las calorías objetivo. 

Luego el atleta realiza 15 box step overs con las mancuernas, deja las mancuernas delante de la caja y finalmente va hacia la barra donde hará 15 overhead squat en el área designada. El evento termina cuando el atleta detiene el cronómetro de su pulsador.

 

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Assault Air Bike
El atleta realizará el número de calorías indicado montado en la bicicleta, pudiendo utilizar los pies y manos, permanecerá en la bici, hasta que dicha cantidad de calorías se vean en la pantalla. No podrá bajar antes.
Dumbbell Box Step Over
El atleta, comenzará de cara al lateral de la caja, sosteniendo las dos mancuernas, una con cada mano. Pasará al otro lado de la caja solo por encima, subiendo a la caja pisando con ambos pies sobre la superficie superior y acabando al otro lado. Las mancuernas no podrán apoyarse sobre las piernas al subir a la caja. Tampoco podrán depositarse sobre la caja en ningún momento. La repetición será válida cuando baje de la caja y ambos pies toquen el suelo.
Overhead Squat
El movimiento comienza, con el atleta sosteniendo la barra encima de la cabeza con los codos extendidos, y realizará una sentadilla. En la parte baja de la sentadilla, la cresta de la cadera quedará claramente por debajo de la rodilla para que la repetición sea válida. Solo las manos y ninguna otra parte del cuerpo podrá tocar la barra. La repetición termina con extensión completa de cadera, rodillas y brazos y la barra sobre la cabeza o ligeramente hacia atrás respecto al plano frontal. Realizar un squat Snatch para comenzar el movimiento está permitido.

ELITE

For time:

50/35 Assault  Bike Calories

15 2x Dumbbell Box Step Over @ 30/20 kg

15 Overhead Squat @ 100/70kg

MASTER +35

For time:

50/35 Assault Bike Calories

15 2x Dumbbell Box Step Over @ 27.5/20 kg

15 Overhead Squat @ 85/60kg

 

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

TEAM EVENT 2 2021

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

Flujo del evento

Cada atleta comienza en su línea, tocando el chest piece (colocado señalando la primera ronda-R1), después del sonido de la bocina, el atleta comienza a correr hasta completar 3 vueltas al recorrido (150m cada vuelta), terminada la tercera vuelta, realizará los ring muscle-ups objetivo para esa ronda y luego los wall balls. Una vez terminada la primera ronda, el atleta deberá mover el “chestpiece” a la siguiente sección (R2). Continuará con este patrón, moviendo el chestpiece al finalizar cada ronda indicando así su posición en el evento. El evento termina cuando el atleta pisa el mat de llegada tras finalizar su última ronda.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Carrera
Será obligatorio correr por dentro de tu línea cuando así sea necesario.  Molestar o entorpecer a los demás compañeros alrededor del circuito de 150m está prohibido y será castigado.
Ring Muscle-Up
El movimiento comienza con el atleta colgado de las anillas, con los pies separados del suelo. Con los brazos completamente extendidos, con o sin agarre falso. Durante el kipping ninguna parte de los piés podrá superar la altura de las anillas. La repetición será válida cuando el atleta tenga los codos  completamente extendidos sobre las anillas y los hombros encima de estos o ligeramente delante. El kipping está permitido, pero no columpiarse o dar volteretas. Si se realizan repeticiones consecutivas será obligatorio cambiar de dirección debajo de las anillas durante el kipping
Wall-Ball

El movimiento comienza con el balón sujetado delante de la cara. El atleta realizará una sentadilla, hasta que la cresta de la cadera quede por debajo de la parte alta de la rodilla. Un squat cleans será válido si el balón comienza en el suelo. La repetición será válida cuando el centro del balón toque a la altura requerida o por encima de esta, si toca más abajo o no toca el el objetivo, la rep no será válida. Si el balón cae desde arriba al suelo, la siguiente repetición debe empezar con el balónquieto en el suelo, no se podrá utilizar el bote del balón para enlazar repeticiones.

Workout  2 – “Mad Inception” – Quijote Arena

ELITE

For Time

1 Round of

450m Run

15 Ring Muscle-Up

30 Wall Ball

2 Rounds of

300m Run

10 Ring Muscle-Up

20 Wall Ball

3 Rounds of

150m Run

5 Ring Muscle-Up

10 Wall Ball

Med ball: 12/9 kg 

Time Cap: 18 minutos

MASTER +35

For Time

1 Round of

450m Run

12 Ring Musce-Up

24 Wall Ball

2 Rounds of

300m Run

8 Ring Muscle-Up

16 Wall Ball

3 Rounds of

150m Run

4 Ring Muscle-Up

8 Wall Ball

Med ball: 12/9 kg 

Time Cap: 18 minutos

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 3 2021

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

FLUJO

Se trata de 5 kilómetros de carrera continua por la vía verde de Ciudad Real.
Todos los atletas esperan la salida de pié detrás de la línea de salida, después del sonido de la bocina, cada atleta tiene que completar el recorrido al completo, corriendo con la mochila en la espalda cargada con 9 kilos.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Carrera Se trata de una carrera lastrada con mochila de 9 kilogramos de peso, está prohibido quitarse la mochila durante el evento y es imprescindible traerla hasta meta.

TEAM EVENT 03 “Run Like Fight Teams” Vía Verde

For time:
Run 5 Km with a ruck @ mochila de 9kg

ELITE

Run 5 Km with a ruck @ mochila de 9kg

All the athletes carry back packs.

 

MASTER +35

Mismo evento

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 4 2021

Puntuación

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar la última ronda que disputen. Las mejores puntuaciones avanzarán a la siguiente ronda.

Flujo del evento

Escalera de 3 movimientos (3 deadlift, 2 clean y 1 snatch) en el que por máxima velocidad en heats de 8 se irán eliminando los atletas más lentos de cada ronda.

Tras el sonido de la bocina, el atleta sale del mat de salida para hacer 3 deadlift, pasa por encima de la barra y hace 2 clean en la segunda barra, para ir a la tercera y realizar 

un snatch, por último corre hacia su pulsador para parar su crono.

Repetirán este proceso en cada nueva ronda con mayores pesos hasta quedar los últimos atletas en la ronda final. La puntuación es el tiempo en completar la ronda de 3 levantamientos. 

Para pasar de ronda es necesario tener el menor tiempo posible y entrar en el corte correspondiente.

Todos los atletas hacen la primera ronda, se eliminan según categoría del siguiente modo:

Elite MALE: ROUND 1 Comienzan 64 atletas, se eliminan los 40 más lentos. ROUND 2: 24 atletas, se eliminan los 16 más lentos. FINAL ROUND: 8 atletas.

Elite FEMALE: ROUND 1: 48 atletas, se eliminan las 32 más lentas. ROUND 2: 16 atletas, se eliminan las 8 más lentas. FINAL ROUND: 8 atletas. 

Master +35 MALE: ROUND 1: 32 atletas, se eliminan los 16 más lentos. ROUND 2: 16 atletas, se eliminan 8. FINAL ROUND: 8 atletas. 

Master +35 FEMALE: ROUND 1: 16 atletas, se eliminan las 8 más lentas. FINAL ROUND: 8 atletas.

Estándares de Movimiento

Deadlift
La barra comienza en el suelo, las manos deben estar por fuera de las rodillas, Sumo deadlift no está permitido. Los brazos deben estar rectos en todo momento. La repetición será válida cuando el atleta extienda completamente, la cadera y las rodillas con los hombros por detrás de la barra.
Clean
La barra comienza en el suelo, se permite touch and go, pero  NO el rebote de la barra contra el suelo, una vez la barra se deja caer, debe estar quieta en el suelo antes de comenzar la siguiente repetición. El atleta realizará un movimiento único para llevar la barra hasta los hombros, la repetición será válida cuando el atleta completa la extensión de cadera, y rodillas completamente, con la barra sobre los hombros y los codos por delante de esta. Con los pies alineados uno al lado del otro. Squat clean,  power clean o split cleans son válidos, pero no sus versiones colgantes (hang).
Snatch
La barra comienza en el suelo y debe levantarse por encima de la cabeza en un único movimiento. Power snatch, squat snatch o split snatch están permitidos, pero no sus versiones colgantes (hang), en todos los casos los pies deben volver a alinearse. La repetición será válida cuando el atleta extienda la cadera, codos y rodillas completamente con la barra por encima de la cabeza pudiendo quedar ligeramente por detrás del plano corporal.

EVENT 4 – “3, 2, 1, LIFT” – Quijote Arena

For time:

“3,2,1… LIFT”

Round 1

3 Deadlift 170/115

2 Clean 120/85

1 Snatch 100/65

Round 2

3 Deadlift 185/125

2 Clean 130/90

1 Snatch 110/70

FINAL ROUND

3 Deadlift 200/135

2 Clean 140/95

1 Snatch 115/75

90″ time cap por round

MASTER +35

“3,2,1… LIFT”

Round 1

3 Deadlift 165/110

2 Clean 110/75

1 Snatch 90/60

Round 2

3 Deadlift 170/ –

2 Clean 115/ –

1 Snatch 95/ –

FINAL ROUND

3 Deadlift 180/120

2 Clean 120/85

1 Snatch 100/70

90″ time cap por round

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 5 2021

FLUJO

El evento comienza con el atleta detrás de la jaula en el mat de salida, tras el sonido de la bocina, realizará 21 toe-to-bar, luego se dirijirá hacia el D-ball para hacer 21 ground-to-shoulder, después realizarán dos rondas más; una de 15 y otra de 12, avanzando el D-Ball tras cada ronda. Una vez finalizado el último D-ball, comenzará la segunda parte del evento también con tres rondas, pero esta vez haciendo bar muscle-up en lugar de toes-to-bar, un D-ball más pesado y con rondas de 9, 6 y 3 repeticiones de cada movimiento. El evento termina cuando el atleta pisa el mat de llegada.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Toe-to-bar:
El movimiento comienza con el atleta colgado de la barra, (cualquier agarre será valido) con los pies seprados del suelo. Con los brazos completamente extendidos, la repetición será valida cuando ambos pies toque al mismo tiempo la barra, entre las manos. Los brazos y cadera deben extenderse completamente por debajo de la barra y los pies deben pasar por detras de la barra y del cuerpo. Cualquier parte del pie podrá tocar la barra, includio la parte de abajo, pero no estará permitido para el movimiento ayudandose de la suela contra la barra.
D-Ball Clean
El balon comienza en el suelo. El atleta llevará el balon sobre el hombro. La repeticion será valida cuando el atleta complete la extension de cadera y rodillas, con el balon sobre el hombro. Está permitido dejar caer el balon por delante o por detrás. Está permitido touch & Go.
Br Muscle-Up:
El movimiento comienza con el atleta colgado de la barra, con los pies separados del suelo y con los brazos completamente extendidos. La repetición será valida cuando el atleta complete una extensión de codos sobre la barra con los homros por delante de la barra. Durante el kipping la punta de los pies no podrán superar la altura de la barra, no esta permitio el kippe gimnastico. Solo las manos pueden asistir al atleta, y no otra parte del brazo para completar la repetición. Las manos deben permanecer en contacto con la barra durante todo momento. Quitar las manos de la barra y descansar sobre la barra no está permitido.

ELITE

For time: time cap 10´

21-15-12
TTB
D-Ball Clean     40 / 30 kg
into
9-6-3
BMU
D-Ball GTS     60 /40 kg 

 

MASTER +35

For time: Time Cap 13´
21-15-12
TTB
D-Ball Clean     40 / 30 kg
into
9-6-3
BMU
D-Ball Clean     60 /40 kg 

*El FLUJO y los ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO están DEBAJO de la imágen

INDI EVENT 6

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logren terminar el evento.

Flujo del evento

En este evento utilizamos una comba con mangos pesados y cable pesado. El atleta empieza en el mat de salida / llegada. Tras el sonido de la bocina, el atleta realiza 40 dobles de comba, luego corre hacia el tanque al otro lado del campo para empujarlo hasta la mitad (20m), vuelve a la zona de saltos para otros 40 dobles, volverá para empujar el trineo en la misma dirección hasta cruzar la línea de 40m. Hace otros 40 dobles y luego arrastrar el trineo por las cinchas mirando en dirección al tanque/público hasta cruzar la línea de 20m. Volverá a hacer los últimos 40 dobles y terminar arrastrando otros 20m hasta la línea de 40m al otro lado del campo, donde empezó el tanque. Una vez el tanque cruza dicha línea, el atleta tiene que volver al mat de salida / llegada donde se parará su tiempo.

Los atletas master +35 hacen 30 saltos dobles.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO

Double Under
La cuerda debe seguir moverse hacia delante. La repetición será válida cuando la cuerda pase completamente por debajo de los pies del atleta dos veces por cada salto.
Empuje de tanque
El tanque comienza detrás de la línea. El atleta empuja el tanque hacia adelante hasta que el tanque cruce la línea de objetivo por completo. El atleta debe controlar que la trayectoria del tanque es recta y se mantiene dentro de su carril. El atleta no podrá modificar ningún ajuste de resistencia o de la carga del tanque, esto supondría la eliminación de la prueba.
Tirón de tanque
El tanque comienza detrás de la línea. El atleta tira de las cinchas para que el tanque se mueva en la dirección del atleta (hacia atrás) hasta que el tanque cruce la línea de objetivo por completo. El atleta debe controlar que la trayectoria del tanque es recta y se mantiene dentro de su carril. El atleta no podrá modificar ningún ajuste de resistencia o de la carga del tanque, esto supondría la eliminación de la prueba. 

EVENT  6 – “Jumping Tanking” – Soccer Field

ELITE

For Time

40 Double Under

20m Tank Push

40 Double Under

20m Tank Push

40 Double Under

20m Tank Drag

40 Double Under

20m Tank Drag

Tank @ nivel 4

M: 108kg

F: 80kg

Time Cap: 8 minutos

MASTER +35

For Time

30 Double Under

20m Tank Push

30 Double Under

20m Tank Push

30 Double Under

20m Tank Drag

30 Double Under

20m Tank Drag

Tank @ nivel 4

M: 108kg

F: 80kg

Time Cap: 8 minutos

indi event 7

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logre terminar el evento.

EVENT  7 – “Ingrid +” QUIJOTE ARENA

ELITE

“Ingrid +”

10 Rounds For Time

3 Snatch @ 60/40kg

3 Burpee OB

Buy-in 400m Assault Runner

Time Cap: 6 minutos

MASTER +35

“Ingrid +”

10 Rounds For Time

3 Snatch @ 60/40kg

3 Burpee OB

Buy-in 400m Assault Runner

Time Cap: 7 minutos

indi event 8

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logre terminar el evento.

EVENT  8 – “Hang On” HÍPICA

ELITE

For Time

30/20 Calorie Row

3/2 Legless Rope Climbs

9 Devil Presses (30 /20 kg)

15 mts Double Dumbbell Overhead Walking Lunge

Time Cap: 7 minutos

MASTER +35

For Time

30/20 Calorie Row

3/2 Legless Rope Climbs

9 Devil Presses (27.5 /20 kg)

15 mts Double Dumbbell Overhead Walking Lunge

Time Cap: 7 minutos

Puntuación:

La forma de puntuar este evento será el tiempo total en el que logre terminar el evento.

EVENT  + – “Earn It”  Quijote Arena

ELITE

For Time

15 m Handstand Walk

40/30 Calorie Ski

30 Deficit HSPU @ 15/10cm

40/30 Calorie Ski

15 m Handstand Walk

Time Cap: 9 minutos

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© 2020 Madrid CrossFit® Championship. Copyright 2020 Loud & Live, Fitness LLC All Rights Reserved. CrossFit, Inc. is the registered owner of the CROSSFIT® mark, which is used under license.

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